芒果体育瑜伽是一个绝顶陈旧的能量常识修炼举措，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的根基修筑正在古印度玄学上，数千年来，心思、心理和心灵上的戒律仍然成为印度文明中的一个要紧构成局部。下面是幼编为群多分享经典瑜伽23个形式常识大全，接待群多阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将练习何如像山相同平稳而直即刻站立。公共半人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激励少许原来可能避免的疾病。山式教师你精确站立的艺术，加强你对本人身体的认识。它是其他形式的基石。习练这个形式使你获取稳定感、气力感、安定感安全稳感”

　　谨慎事项：假设你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，可能面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者该当让脊柱抵靠正在两面墙的结交线,通过伸张脊柱矫正不良容貌，2，使身体每个局部调治归位，3，防御因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，健旺臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个形式中瑜伽，你的身体被塑变成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸张。通过习练三角伸张式，你将学会从物质体移向心理体，通过管造手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体例。这个形式可能健旺韧带，提升身体的柔韧性”

　　谨慎事项：假设你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终容貌中，眼睛该当朝下看着地面，而不要将头向上转。假设你有心脏病，那就靠着墙来操演，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体例(JG)：加强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调治归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和健旺骨盆区域，健旺脚踝。

　　艾杨格：“这个形式是以一位传奇式的甲士维拉巴德纳来定名的，有纪律地操演这个形式有帮于培育你的气力和耐力。此形式的各步伐使手脚和躯干取得较大强度的锤炼，也减轻了颈部和肩部的坚硬。它也使你的膝部和髋闭节尤其灵巧”

　　谨慎事项：假设你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要操演。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免操演。

　　肌肉骨骼体例(JG)有帮于诊疗椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、交融或偏离所惹起的矫健题目。裁减臀部周遭的脂肪，缓解下背困苦。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体两侧取得高强度的伸张，从一侧的脚趾不停伸张到另一侧的手指尖。正在操演这个形式时，谨慎仍旧身体的绝对平稳性。

　　谨慎事项：假设患有高血压，请不要操演。假设患有颈椎闭节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个形式使胸部取得高强度的伸张.有纪律地操演该形式可能刺激和健旺肾脏.一朝你绝顶安适地处于最终容貌中，便可能感触到这种效益.此形式有肋于排斥肩、颈和肘闭节的坚硬。

　　谨慎事项：假设你有高血压和心脏题目，那么，正在落成形式的进程中不要低头后仰。假设你有痢疾或腹部疝气，则习练到低头后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体仿照狗伸懒腰的神态。这个形式对跑步运带动很有帮帮，由于它可能排斥脚跟的坚硬，使腿部强壮而灵巧。当你觉得疲马上，正在此形式中停息一分钟即可克复精神。下犬式温柔地激活了你的神经体例，所以有纪律地操演这个形式，可能使你全盘人神采飞扬。

　　谨慎事项：假设你患有高血压或者时时性头痛，那么就用一个抱枕维持你的头部。假设你的双肩容易脱臼，那么就万万别将双臂表旋。孕后期，请不要操演这个形式。

　　JG，减轻肩胛骨的坚硬，改进肩闭节炎，健旺脚踝和双腿，缓解脚后跟的困苦，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个形式中，脊柱取得稹密而激烈的伸张.操演该形式有帮于排斥身心疲顿并从中克复元气.这个形式可能帮帮那些易患心焦症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从新焕产生机.它也可能减缓心跳频率.

　　谨慎事项：假设你患有椎间盘疾病，那么只需求让身体向下温柔地伸张即可，不请求面部贴向幼腿.正在全盘形式中，仍旧脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在操演时该当让双腿稍分裂。

　　艾杨格：“这个形式以士兵式为根基，是士兵第二式的加紧版。这一强而有力的形式可能健旺脊柱，提升双膝和大腿的柔韧性。手臂取得高强度的.伸张，由此扩展了胸部肌肉，加强了肺活量。”假设痛经或月经量过大，请正在两次月经之间操演，而不要正在经期操演。

　　泌尿生殖体例(MS)健旺膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的气象。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲形式的根基坐姿。有纪律地操演它可能改进坐姿。正在这个形式中，腿部取得了减少，所以它被举荐给那些膝闭节炎、踝闭节炎或风湿病的患者。假设你容易心焦或者感情震动，操演该形式有帮于加强意志力，提升感情平稳性。

　　谨慎事项：假设你的脊柱容易下陷，或者你正患有紧张的哮喘，那么正在操演这个形式时，你可能将全盘脊柱靠墙以获取维持。

　　肌肉骨骼体例(JG)健旺胸部肌肉和腹部肌肉，提拔下垂的腹腔壁，健旺脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你正在仿照甲士的坐姿。有纪律地操演该形式有帮于培育气力和耐力。同时也使胸部取得伸张，提升深呼吸的才干。此形式缓解闭节坚硬，提升全盘身体的柔韧性。

　　谨慎事项：假设你的膝部韧带受伤，那就运用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。假设你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　好处：JG，裁减肩、颈、髋闭节、膝部和腹股沟的坚硬。舒缓肘闭节炎和手指的闭节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或交融而形成的困苦。矫正椎间盘超过。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有纪律地操演这个形式有帮于增长腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它看待膝部、髋部以及骶髂闭节的闭节炎有辅帮诊疗的效力。妊妇假设每天正在此形式中停息数分钟，会减轻出产时的困苦，防御静脉曲张。你可能正在职何时期操演它，即使是刚吃完饭。

　　好处：泌尿生殖体例 ，维护肾脏和前哨腺的矫健，有帮于诊疗尿途教化。假设有纪律地操演，有帮于缓解睾丸肿大和困苦。抗御疝。维护卵巢矫健，改进月经不调，有帮于疏通被壅闭的的输卵管，裁减不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：操演这个形式将为身体带来踊跃的影响和诸多好处。此形式伸张脊柱的前侧，排斥腿部肌肉和髋闭节的坚硬。同进也提升了手臂从肩闭节到指闭节所相闭节的柔韧性。头碰膝式等前曲形式让前脑和心脏取得了苏息。

　　谨慎事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，肯定要仍旧伸直腿的膝部充实地向表掀开，并向各个面平均地伸张。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体例，逐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘闭节、手腕以及指闭节的坚硬，健旺腹部器官，缓解腿部坚硬，健旺腿部肌肉。

　　谨慎事项：假设你有腹泻的环境，请避免操演。不要挽回躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有或许拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　好处：消化体例，健旺和刺激腹腔器官，有帮于消化，排斥胆汁渗出过剩所变成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个形式伸张了你的全盘脊柱，以使性命能量流向身体的每一个局部。将前额落于双膝上，幽静活泼的前脑，同时也使擅长冥念的后脑仍旧从容而警备。”

　　谨慎事项：正在哮喘病发生功夫或刚发生完不要操演这个形式。假设腹泻，也请避免操演。不要让腿抬离地面，云云或许惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体例，对阳痿有辅帮疗效。健旺肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以致全盘生殖体例。

　　艾杨格：“有纪律地操演这个形式，你将学会何如通过有用挽回脊柱来加紧背部和躯干的灵巧性。这将帮帮你为更高级的挽回形式做好盘算。同时还可能推拿、健旺以及激活腹部器官。

　　谨慎事项：假设你眼疲顿、患有压力性头痛或偏头痛，不要操演这个形式。假设显示腹泻或痢疾，也不要实验此形式。

　　好处：肌肉骨骼体例，舒缓颈部、肩膀和背部的困苦，有帮于仍旧脊柱与肩部的柔韧性。排斥腰椎的困苦与坚硬，也可能让曾扭伤或接纳过脊椎交融术的腰椎困苦取得缓解。减轻背部区域的不适感，提升背部和髋部的灵巧性。

　　艾杨格：有纪律地操演这个形式使全身取得伸张，生机焕发。玛里琪挽回式提拔了你的能量程度，同时推拿和健旺了你的腹部器官”

　　谨慎事项：假设你患有腹泻和痢疾，不要操演这个形式.假设你有头痛、偏头痛、失眠或觉得委靡时，也该当避免做此形式。月经功夫禁止操演这个形式。

　　艾杨格：“头倒立是最要紧的瑜伽形式之一。最终容貌上的倒立为脑细胞需要奇怪的血液。有纪律地操演这个形式可能扩展你的灵性视野，提升思想的清爽度，伸长埋头的韶华，还能加强回忆力。这个形式对那些容易心灵疲顿的人很有裨益。”

　　谨慎事项：假设你有高血压、颈椎闭节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要操演这个形式。假设你有低血压，不要用它动作瑜伽形式操演的第一个形式。一次瑜加习练只做一转头倒立。请不要反复操演省得身体太过疲劳。正在月经功夫不要操演这个形式。

　　消化体例，假设与肩倒立一同操演，可能排斥消化体例和分泌体例的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：操演这个形式整合你的身、心、灵。大脑感想清明而安定，身体感想轻巧而光后四射。这一倒立形式让奇怪、矫健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　谨慎事项：假设你正处于月经期，请不要操演这个形式，高血压患者唯有正在犁式的最终容貌中停息起码3分钟，之后才力立即实验操演此形式。

　　呼吸体例，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦淤塞有辅帮疗效

　　生殖体例，对子宫脱垂有辅帮疗效，可能减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和艰巨感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有纪律地操演此形式，可能舒缓痛经性痉挛，也有帮于调度月经量。

　　艾杨格：“正在这一形式中，人的身体被塑变成犁的形态，有纪律地操演这个形式有帮于提拔相信，加强能量。它帮帮久病的人们克复本质的幽静与清明。通过减少苏息眼睛和大脑，这个形式减轻了压力、疲顿所带来的影响。

　　谨慎事项：假设你患出缺血症、颈椎闭节强直或有腹泻症状，不要操演这个形式。正在经期也要避免操演此形式，假设你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸麻烦、高血压、身心疲顿或者体重超标，请运用辅帮东西操演犁式，并请正在操演中闭上眼睛。

　　消化体例，克复腹腔器官的生机，改进消化性能。(假设正在操演中将双腿分裂，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体例，拉长脊椎，调治其归位， 操演时，若将双臂、相扣的十指朝双腿目标伸张，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的困苦或痉挛瑜伽。

　　艾杨格：“正在这个形式中，身体向后弯成骆驼状，它被举荐给入门者和暮年人，由于这个形式最终容貌的均衡较量容易支配。它看待那些持久伏案作事家也很有裨益。有纪律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　谨慎事项：假设你有紧张的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要操演这个形式。看待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮东西的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体例，健旺背部和脊柱的肌肉，排斥肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。排斥腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个形式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有纪律地操演这个形式可能仍旧身体灵巧柔韧，使人觉得充满生机\轻巧自若.它刺激肾上腺，加强意志力，也提升经受压力的才干.

　　谨慎事项：假设你的血压过高或者过低的话，不要操演这个形式.假设你有便秘、腹泻或觉得疲顿的话，也避免做这个形式，正在偏头痛或紧张的头痛发生期也不要操演它。假设你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来取代这个形式。

　　艾杨格：“这是坐立形式---强人式的变体。正在这个形式中，你的躯干躺卧于地面。运带动和那些持久站立者会浮现这个形式对他们很有裨益，由于正在此形式中，双腿取得激烈的、使人神采飞扬的伸张。假设你将其动作晚间睡前最终的习练形式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将觉得减少瑜伽、从新充满生机。”

　　谨慎事项：那些患有脚踝闭节炎和椎间盘疾病的病人正在操演时，该当运用辅帮东西(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕可能减轻腰椎压力)。正在经期的女性该当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体例，伸张腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部困苦。缓解痛风和膝部的骨闭节炎。